< 또래우래의 효능 > 바나나의 효능은?

안녕하세요, 또래우래의 우야입니다.

 

계절 상관없이 마트에서 쉽게 볼 수 있는 바나나!

오늘은 그 바나나에 대해 포스팅하려고 합니다 : )

 

 

1. 면역력 향상

바나나에 들어있는 비타민A가 항 감염 비타민이라는 별칭이 있을 정도로 감염성 질환과 바이러스 질환이 나타나는 빈도를 낮춰주는 역할을 해준다고 해요

그래서 환절기의 면역력을 키워 감기나 감염질환을 예방해준다고 합니다.

또한 식이섬유, 지질, 점액 다당류는 감기의 초기 증상을 완화시켜준다네요

 

2. 변비 예방

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 장 움직임을 자연스럽게 안정시켜주어 변비 예방 및 개선에 도움을 준다고 해요.

또한 질감이 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 바바나의 특성상 위에도 좋아 산성을 중화하고 위장 내벽을 코팅해 위 자극을 줄여주고 속을 편안하게 해 준다고 합니다.

 

3. 근육 경련 예방

바나나에는 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부하기 때문에 운동 전 바나나를 먹으면 근육의 수축과 이완을 원활케 해 운동 중 나타날 수 있는 근육 경련을 막아주고 체내 수분 평형을 유지하는데 도움을 준다고 해요

 

4. 식욕 억제

바나나의 냄새는 뇌에서 포만감을 느끼게 해주는 시상하부를 자극해주어 식욕 억제에 도움이 되며, 냄새를 맡는 것뿐만 아니라 직접 바나나를 섭취했을 때에도 체중 감량에 도움이 됩니다.

아침에 먹는 바나나는 두뇌에 당분을 공급해주면서 렙틴이라는 식욕 억제 호르몬을 증가시켜 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 해요

 

5. 고혈압 예방

혈압이 있다면 바나나를 간식으로 즐겨 먹는 것을 추천해요.

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있는데 칼륨은 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는데 도움이 된다고 해요.

 

6. 생리 전 증후군 완화

바나나에 많이 함유되어 있는 비타민 B6는 우리 몸을 치유하는 백혈구를 생성하는데 필요한 영양소로, 우리 몸의 저항 능력을 높여주고 세포가 자라는데 도움을 준다고 합니다.

비타민B 성분은 생리 전 증후군 완화에 도움을 준다고 하니 배와 허리 통증이 있을 시 바나나를 먹으면 좋다고 하네요

 

7. 우울증 완화

바나나에는 트립토판 성분이 있는데, 이 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어준다고 해요.

바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하고 먹고 난 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있다고 하니 짜증 나고 우울할 때, 초조하고 불안할 때 바나나를 먹으면 좋겠죠?

 

8. 빈혈 개선

숙성이 잘 된 바나나에는 다량의 철분이 함유되어 있다고 해요.

그래서 철분제 대용의 기능을 수행한다고 합니다.

또한 체내 산소 운반을 도우며 빈혈 예방과 개선에 좋다고 하니 평소 빈혈이 있으신 분들은 꾸준히 섭취하시면 도움이 된다고 해요!

 

9. 체중 감량

바나나의 칼로리는 100g 기준 93kcal랍니다.

섬유질이 많이 들어 있고 열량은 상대적으로 낮아 포만감을 느끼게 되고 식욕을 떨구는 효과를 얻을 수 있어 다이어트에 좋다고 해요.

게다가 각종 영양소도 풍부해서 적은 양을 먹어도 필요한 양분을 취할 수 있답니다!

 

또한, 뼈를 튼튼하게 해 주고 뇌에 영양을 공급해서 뇌 건강을 돕고 신장 건강을 돕는 등 다양한 효능이 있다고 해요.

 

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바나나는 껍질에 검은 반점이 있는 것이 당도가 높아 먹기 가장 좋은 상태랍니다.

그리고 바나나는 냉장고에 두면 쉽게 물러져서 실온에 보관하는 게 좋답니다.

되도록이면 아침에 먹는 바나나가 몸에 더 좋다고 하니

아침에 일어나서 바나나 하나씩 드시는 건 어떨까요?